Bình thường người ta có thể ngủ suốt đêm từ 6 tới 8 tiểng đồng hồ không phải thức giậy đi tiểu.Người lớn tuổi thường bị mất ngủ, lý do thường gặp nhất là phải đi tiểu nhiều ban đêm. Chừng 60% người lớn tuổi cho biết họ phải đi tiểu 2 hay trên 2 lần mỗi đêm. Ngoài việc gây rối loạn giấc ngủ, bịnh nhân sáng sớm mệt mõi, không nghỉ ngơi đầy đủ đưa tới nguy cơ ngã gẫy xương...
Nếu khi lớn tuổi mà phải thức giậy hơn hai lần trong một đêm để đi tiểu thì rất có hại cho sức khoè và tinh thần vì sự thiếu ngủ.
Hơn nữa tiểu đêm nhiều lẩn có thể là triệu chứng của sự rối loạn chất nội tiết ADH, bệnh tiểu đường, suy tim, các bệnh về đường tiểu như viêm bàng quang, viêm đường tiểu, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu, có khi là triệu chứng các bệnh ung thư tuyến tiền liệt (prostate cancer), ung thư bọng đái...
Do đó nếu hàng đêm phải thức giậy đi tiểu trên 2 lần thì bạn nên đi khám Bác Sĩ ngay để tìm ra nguyên nhân và chữa trị trước khi quá muộn.
Ở đây tôi chỉ nêu ra vài nguyên nhân đi tiểu đêm nhiều lần mà không phải vì bệnh tật.
- Thói quen đi tiểu lúc bọng đái chưa đầy. Ban ngày nếu mót tiểu, không nên đi ngay, ráng nhịn thêm vài ba phút, bằng cách suy nghĩ về một chuyện nào khác, rồi hẵng đi. Thói quen này lâu dần sẽ giúp cho dung tích bàng quang của bạn trở lại như hồi còn trẻ, chứa được lượng nước tiểu nhiều hơn và khoảng cách giữa các lần đi tiểu sẽ lâu hơn.
- Lo âu (anxiety): một khi tinh thần bạn bị căng thẳng sẽ làm cho bạn bị trằn trọc, ngủ không ngon và sẽ phải đi tiểu nhiều lần. Do đó bạn ráng giữ tinh thần thoải mái lúc đi ngủ.
- Nơi ngủ không được yên tĩnh thoải mái: các biến động chung quanh dễ làm cho bạn thức giấc và mỗi lần thức giấc lại mót tiểu. Bạn nên xắp xếp cho phòng ngủ ấm cúng, yên tĩnh. nếu ông xã hay bà xã ngáy to, hay thức giậy đi tiểu nhiều lầm làm bạn cũng phải thức theo, thì nên ngủ riêng một mình một phòng .
- Uống nhiều nước vào buổi tối, uống quá nhiều nước một ngày (polydipsia). Trung bình nên uống từ 2 tới 3 lít nước một ngày mà thôi. Tránh uống nước quá nhiều, nhất là tối, 6h trước khi đi ngủ, ăn trái cây khô trước khi đi ngủ để giảm bớt nước tiểu ban đêm.
- Bữa cơm chiều: ăn quá no, bao tử đầy sẽ đè lên bọng đái làm cho dễ mót tiểu. Ăn các loại canh, rau, trái cây có tính chất lợi tiểu (bắp cải, măng tây, cần tây, cà rốt, cà chua...).
- Hút thuốc lá, uống cà phê, bia rượu là những chất kích thích bàng quang. Tránh cà phê, trà , rượu, bia (la ve) và những thuốc lợi tiểu, nếu có thể được.
- Uống thuốc trước khi đi ngủ: beta blockers (dùng trị bịnh cao huyết áp, làm cơ detrusor bọng đái co lại dễ bị són tiểu) , thuốc alpha blocker (giãn nở các cơ cổ bọng đái), thuốc lợi tiểu (diuretic) ví dụ thuốc loại thiazide trị bịnh cao máu, caffeine,
theophylline trị thông cuống phổi.
- Không tập thể dục nhẹ, 2 tiếng trước khi đi ngủ, do đó cơ thể không mệt mỏi không thể ngủ say, ngủ một mạch tới sáng.
- Quên đi tiểu trước khi đi ngủ.
Ghi chú: Nếu thường bị thức giậy đi tiểu ban đêm bạn nên:
- Để đèn ngủ trong phòng ngủ đổ tránh bị vấp ngã.
- Khi thức dậy nửa đêm, cần ngồi dậy từ từ, tỉnh táo hẳn mới nên bước xuống giường để tránh những tai biến não (đột qụy)
Chúc các bạn thân thể khoẻ mạnh, tinh thần bình an.
Lương Phúc Thọ
Có bạn nào muốn tập không?
Dear Friends
Now I have plenty of free time to practice some experiences about Dream and Subconscious Mind.
These are:
- Lucid Dream:
A lucid dream is a dream during which the dreamer is aware of dreaming. During lucid dreaming, the dreamer may be able to exert some degree of control over the dream characters, narrative, and environment. Experts agree that everyone has the potential to lucid dream. But only a small fraction of people learn how to do it on a regular basis.
It transforms your inner dream world into a living alternate reality - where everything you see, hear, feel, taste and even smell is as authentic as real life.
To have Lucid Dream likes to have a life extension.
- Out-of-Body Experience:
An out-of-body experience (OBE or sometimes OOBE) is an experience that typically involves a feeling of floating outside one's body and, in some cases, the feeling of perceiving one's physical body as if from a place outside one's body.
People report out-of-body experiences (OBEs) while dreaming, during near-death experiences, or through relaxation techniques such as meditation. For some people, having an OBE can be like being Alice in your very own Wonderland.
- Subconscious Mind:
You may not even know about the subconscious and super-conscious mind or even believe they exist. No matter what your understanding or belief structures are, these deeper aspects of your mind have great influence on you.
In many ways the subconscious mind is much like the disk storage on a computer. It is used to store the programs and data that the computer needs to operate with. Your conscious mind is like the processor on the computer which retrieves the programs and data and processes them to operate your body.
An example of how the subconscious mind works is when we are driving a car long distance and became ‘lost in our thoughts’ only to find we are miles down the road without any conscious recall of the intervening countryside we have travelled through. Our subconscious mind carried on driving the car quite successfully during this period. Another time might be when we ‘unconsciously’ turn in the direction towards our workplace on our day off, when we ‘consciously’ wanted to go somewhere else. All these ‘unconscious’ programs are of great benefit most of the time as they automatically help us to conduct our lives, leaving our conscious mind free to explore new thoughts. Unfortunately there are some ‘unconscious’ or ‘subconscious’ programs that are not beneficial to us and they can strongly work against us.
Since the subconscious mind is so powerful, we can tap its power to make positive changes in our lives.
What do you guys think?
Thân
Lương Phúc Thọ
