Xin giới thiệu quyển sách 101 Ways to Lose Weight and Never Find It Again của Scott Baptie tới các cụ nào đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng để thử áp dụng xem sao.
Mình rất tiếc, không ở trong trường hợp này, nên không có kinh nghiệm bản thân về việc áp dụng thực tế và kết quả của các phương pháp Lose Weight mặc dù có rất nhiều tài liệu hướng dẫn.
Xin khoe với các cụ số đo hiện nay của mình😁😁😁:
Mình rất tiếc, không ở trong trường hợp này, nên không có kinh nghiệm bản thân về việc áp dụng thực tế và kết quả của các phương pháp Lose Weight mặc dù có rất nhiều tài liệu hướng dẫn.
Xin khoe với các cụ số đo hiện nay của mình😁😁😁:
Age: 73 Male
Height: 5' 3"
Weight: 128.8 lbs
BMR: Ngày tập burn 2114 calories / day. Ngày nghỉ burn 1685 calories / day. (*)
BMR Online Calculator:
https://www.verywellfit.com/how-many-calories-do-i-burn-every-day-3495464
Weight: 128.8 lbs
BMR: Ngày tập burn 2114 calories / day. Ngày nghỉ burn 1685 calories / day. (*)
BMR Online Calculator:
https://www.verywellfit.com/how-many-calories-do-i-burn-every-day-3495464
Have a wonderful day
Lương Phúc Thọ CVA65
Nếu tiêu thụ nhiều calories hơn số BMR thì sẽ tăng cân và ngược lại tiêu thụ ít calories hơn số BMR thì sẽ giảm cân.
*****
101 Ways to Lose Weight and Never Find It Again
Publisher: Quadrille Publishing Ltd (January 10, 2019)
If you're fed up with dieting, detoxing, punishing fitness regimes, 'clean eating' and deprivation, then this is the book for you. Your days of kale smoothies and chia seeds are over. You'll never need to take another 'fat-burner' again, you won't have to re-mortgage the house to buy the latest detox kit, nor will you have to force yourself to eat nothing but chicken, broccoli and brown rice six times a day because a magazine feature told you to… 101 Ways to Lose Weight and Never Find It Again is for everyone who is sick of restricting, dieting, detoxing and confusing weight-loss advice. The book contains clear, enjoyable and easy-to-follow habits that will help you to get leaner, fitter, stronger and happier without the hunger and heartache. Why this book is different: Many popular weight-loss books just offer a slightly different 'diet' that demonises a certain food (sugar, carbs, fat, wheat, etc). These FAD-dy books promote a form of pseudoscientific 'clean eating' that quickly becomes unsustainable, unhealthy and boring. Cabbage soup diet sound familiar? 101 Ways to Lose Weight and Never Find It Again debunks all of the fat-loss myths and includes encouraging, scientifically proven ways to make small changes to your lifestyle for long-term health and sustainable weight loss. Here are just a few of the things you're going to learn in this book: •How to eat ANY food like ice-cream, bread, pasta and chocolate and still lose weight•Why 'detoxing', 'cleansing', 'rebooting' and 'juicing' are a load of garbage•Why everything you know about when to eat is probably wrong•The secret two words that are essential for fat loss•The definitive list of supplements that help you to burn fat (it's not what you think)•Why you can have your cake and eat it, plus lots more
Reviews:
'101 Ways to Lose Weight is based on solid science but is presented in a fun, light-hearted way that everyone can understand. The integrated diet, fitness and motivational advice will appeal to readers who ve lost faith in fad diets. --Dr Carrie Ruxton, TV Nutritionist & Health Writer
'Scott knows his stuff, his tips are smart and practical and whilst each one stands alone together they build into an effective approach to improving fitness and weight loss.' --Ian Marber, Award Winning Health Journalist
'Scott has written a fantastic book that is packed with myth-busting, helpful nutrition and fitness tips that just make sense. If you re struggling to lose weight, stop looking for a quick-fix and just read this book instead!' --Eve Muirhead, GB Olympic Medallist
About the Author:
Scott Baptie has an MSc in Sports Nutrition and a social media following of 150,000+. He has transformed the lives and waistlines of hundreds of people from complete beginners to seasoned gym-goers to professional sportsmen. He has worked with many FTSE 100 companies, hosts one of the top-rated fitness podcasts in the UK, regularly contributes to BBC radio and has written for almost all the leading fitness publications. He practises what he preaches and as a result has appeared on the cover of several leading fitness magazines as a fitness model.
Link tải sách về:
https://drive.google.com/open?id=1voImxrcT8rvovZCwcMDdxuzlgxRrUpdQ
101 Ways to Lose Weight and Never Find It Again
Publisher: Quadrille Publishing Ltd (January 10, 2019)
If you're fed up with dieting, detoxing, punishing fitness regimes, 'clean eating' and deprivation, then this is the book for you. Your days of kale smoothies and chia seeds are over. You'll never need to take another 'fat-burner' again, you won't have to re-mortgage the house to buy the latest detox kit, nor will you have to force yourself to eat nothing but chicken, broccoli and brown rice six times a day because a magazine feature told you to… 101 Ways to Lose Weight and Never Find It Again is for everyone who is sick of restricting, dieting, detoxing and confusing weight-loss advice. The book contains clear, enjoyable and easy-to-follow habits that will help you to get leaner, fitter, stronger and happier without the hunger and heartache. Why this book is different: Many popular weight-loss books just offer a slightly different 'diet' that demonises a certain food (sugar, carbs, fat, wheat, etc). These FAD-dy books promote a form of pseudoscientific 'clean eating' that quickly becomes unsustainable, unhealthy and boring. Cabbage soup diet sound familiar? 101 Ways to Lose Weight and Never Find It Again debunks all of the fat-loss myths and includes encouraging, scientifically proven ways to make small changes to your lifestyle for long-term health and sustainable weight loss. Here are just a few of the things you're going to learn in this book: •How to eat ANY food like ice-cream, bread, pasta and chocolate and still lose weight•Why 'detoxing', 'cleansing', 'rebooting' and 'juicing' are a load of garbage•Why everything you know about when to eat is probably wrong•The secret two words that are essential for fat loss•The definitive list of supplements that help you to burn fat (it's not what you think)•Why you can have your cake and eat it, plus lots more
Reviews:
'101 Ways to Lose Weight is based on solid science but is presented in a fun, light-hearted way that everyone can understand. The integrated diet, fitness and motivational advice will appeal to readers who ve lost faith in fad diets. --Dr Carrie Ruxton, TV Nutritionist & Health Writer
'Scott knows his stuff, his tips are smart and practical and whilst each one stands alone together they build into an effective approach to improving fitness and weight loss.' --Ian Marber, Award Winning Health Journalist
'Scott has written a fantastic book that is packed with myth-busting, helpful nutrition and fitness tips that just make sense. If you re struggling to lose weight, stop looking for a quick-fix and just read this book instead!' --Eve Muirhead, GB Olympic Medallist
About the Author:
Scott Baptie has an MSc in Sports Nutrition and a social media following of 150,000+. He has transformed the lives and waistlines of hundreds of people from complete beginners to seasoned gym-goers to professional sportsmen. He has worked with many FTSE 100 companies, hosts one of the top-rated fitness podcasts in the UK, regularly contributes to BBC radio and has written for almost all the leading fitness publications. He practises what he preaches and as a result has appeared on the cover of several leading fitness magazines as a fitness model.
Link tải sách về:
https://drive.google.com/open?id=1voImxrcT8rvovZCwcMDdxuzlgxRrUpdQ
Như những tài liệu mình gửi trước đây về vấn đề phòng ngừa, chữa trị bệnh tật, sống vui, sống khoè, sống lâu và trẻ lại đều bao gồm 5 yếu tố Ăn, Ngủ, Tâm Trí, Hô Hấp và nhất là Tập Thể Dục.
Tập Thể Dục chính ra là yếu tố quan trọng nhất vì nếu tập tành đều đặn thì sẽ dẫn tới:
- Ăn ngon, dễ tiêu, dễ hấp thụ chất bổ dưỡng cũng như giảm cân, giảm mỡ. Giải quyết vấn đề Ăn
- Dễ ngủ, ngủ ngon một mạch tới sáng, không còn mắc chứng tiểu đêm. Giải quyết vấn đề Ngủ
- Khi tập thể dục trí óc sẽ bình thản, máu chuyển nhiều oxygen tới óc. Giải quyết vấn đề Trí Óc khoè mạnh
- Hít thở mạnh mẽ khi tập tành. Giải quyết vấn đề Hô Hấp
Thêm vào đó tập thể dục làm cho các cơ bắp phục hồi, mạnh mẽ, ngăn ngừa bệnh loãng xương, làm xương cứng cát trở lại. Đây là một kết quả hữu ích vì đa số các vị cao niên thường bị té ngã đưa tới tàn tật, tử vong.
Falls are common among older people. About one third of older people who live at home fall at least once a year, and about half of people who live in a nursing home fall. In the United States, falls are the leading cause of accidental death and the 7th leading cause of death in people age 65 or over. Once a person has had a fall, they are more likely to fall again.
Falls often cause injuries. Some of the injuries, such as a broken hip, can be serious. Older people are more likely to break bones in falls because many older people have porous, fragile bones (osteoporosis). Some injuries caused by a fall are fatal.
Many older people fear falling. Fear of falling can lead to problems. People may worry about doing their usual activities and thus lose their self-confidence and even their independence.
- Chỉ cần đi bộ nhanh (jogging) khoảng 25 phút mỗi ngày sẽ tăng thêm 7 năm cho tuổi thọ. và chỉ cần jogging khoảng 60 tới 90 phút một tuần sẽ giảm đi phân nửa nguy cơ chết vì trụy tim (heart attack) hay đột qụy (stroke).
- Với những người lớn tuổi việc hay quên như “Where did I leave my keys?” or “What was that person’s name again?” là chuyện xẩy ra thường xuyên. Nhưng sự mất trí nhớ này có thể đảo ngược, tập thể dục thường xuyên sẽ làm phần óc điều khiển trí nhớ, the hippocampus, to thêm...
Vậy các cụ hãy bắt đầu tập thể dục đi. It's never too late to start exercise.
Không gì đúng hơn câu "Vạn sự khởi đầu nan" trong việc tập thể dục nơi những người lớn tuổi, thường trở nên ngại khó, ngại khổ, nhưng nếu cương quyết và một khi đã đầu tập tành đều đặn khoảng vài tuần thì mọi sự sẽ trở lên vô cùng dễ dàng vì:
Tập Thể Dục chính ra là yếu tố quan trọng nhất vì nếu tập tành đều đặn thì sẽ dẫn tới:
- Ăn ngon, dễ tiêu, dễ hấp thụ chất bổ dưỡng cũng như giảm cân, giảm mỡ. Giải quyết vấn đề Ăn
- Dễ ngủ, ngủ ngon một mạch tới sáng, không còn mắc chứng tiểu đêm. Giải quyết vấn đề Ngủ
- Khi tập thể dục trí óc sẽ bình thản, máu chuyển nhiều oxygen tới óc. Giải quyết vấn đề Trí Óc khoè mạnh
- Hít thở mạnh mẽ khi tập tành. Giải quyết vấn đề Hô Hấp
Thêm vào đó tập thể dục làm cho các cơ bắp phục hồi, mạnh mẽ, ngăn ngừa bệnh loãng xương, làm xương cứng cát trở lại. Đây là một kết quả hữu ích vì đa số các vị cao niên thường bị té ngã đưa tới tàn tật, tử vong.
Falls are common among older people. About one third of older people who live at home fall at least once a year, and about half of people who live in a nursing home fall. In the United States, falls are the leading cause of accidental death and the 7th leading cause of death in people age 65 or over. Once a person has had a fall, they are more likely to fall again.
Falls often cause injuries. Some of the injuries, such as a broken hip, can be serious. Older people are more likely to break bones in falls because many older people have porous, fragile bones (osteoporosis). Some injuries caused by a fall are fatal.
Many older people fear falling. Fear of falling can lead to problems. People may worry about doing their usual activities and thus lose their self-confidence and even their independence.
- Chỉ cần đi bộ nhanh (jogging) khoảng 25 phút mỗi ngày sẽ tăng thêm 7 năm cho tuổi thọ. và chỉ cần jogging khoảng 60 tới 90 phút một tuần sẽ giảm đi phân nửa nguy cơ chết vì trụy tim (heart attack) hay đột qụy (stroke).
- Với những người lớn tuổi việc hay quên như “Where did I leave my keys?” or “What was that person’s name again?” là chuyện xẩy ra thường xuyên. Nhưng sự mất trí nhớ này có thể đảo ngược, tập thể dục thường xuyên sẽ làm phần óc điều khiển trí nhớ, the hippocampus, to thêm...
Vậy các cụ hãy bắt đầu tập thể dục đi. It's never too late to start exercise.
Không gì đúng hơn câu "Vạn sự khởi đầu nan" trong việc tập thể dục nơi những người lớn tuổi, thường trở nên ngại khó, ngại khổ, nhưng nếu cương quyết và một khi đã đầu tập tành đều đặn khoảng vài tuần thì mọi sự sẽ trở lên vô cùng dễ dàng vì:
- Khi tập thể dục não bộ sẽ tiết ra Dopamine, a chemical that plays a role in happiness, is a neurotransmitter in the brain that’s necessary for feelings of pleasure and happiness.
Many studies suggest that as we age, we’re constantly losing our stores of dopamine, which is why we need to constantly seek out experiences that release dopamine.
The best way to increase your brain’s dopamine production? Exercise. So run, lift, jump, play — and get happy.
- Dopamine cũng là nguyên nhân gây ra sự nghiện ngập như ghiền ma túy, ghiền rượu, ghiền cà phê thuốc lá v...v.. Do đó sau một thời gian tập thể dục chắc chắn sẽ làm cho các các cụ đâm ghiền nó, như trường hợp của mình bây giờ, hôm nào không tập là cảm thấy bứt rứt khó chịu, còn tập xong thì vui quá xá là vui.
Ghiền các thứ khác thì không nên nhưng "Ghiền Tập Thể Dục" thì quá tốt, nên ghiền. Bảo đảm lúc đó các cụ sẽ không còn ngại khó, ngại khổ chút nào.
Many studies suggest that as we age, we’re constantly losing our stores of dopamine, which is why we need to constantly seek out experiences that release dopamine.
The best way to increase your brain’s dopamine production? Exercise. So run, lift, jump, play — and get happy.
- Dopamine cũng là nguyên nhân gây ra sự nghiện ngập như ghiền ma túy, ghiền rượu, ghiền cà phê thuốc lá v...v.. Do đó sau một thời gian tập thể dục chắc chắn sẽ làm cho các các cụ đâm ghiền nó, như trường hợp của mình bây giờ, hôm nào không tập là cảm thấy bứt rứt khó chịu, còn tập xong thì vui quá xá là vui.
Ghiền các thứ khác thì không nên nhưng "Ghiền Tập Thể Dục" thì quá tốt, nên ghiền. Bảo đảm lúc đó các cụ sẽ không còn ngại khó, ngại khổ chút nào.
