Lẩm Cẩm Mỗi Ngày: Vấn đề Tập Thể Dục

"Già" không phải là lý do chính đáng để khỏi tập thể dục.

Trái lại hơn bao giờ hết chúng ta phải cố gắng tập thể dục để giữ cho thân thể và trí óc được khoẻ mạnh, minh mẫn nếu muốn tận hưởng những ngày tháng quý giá còn lại, không bao nhiêu, trên cõi đời.

Do đó mình xin lần lượt đưa lên những phương pháp tập thể dục tương đối dễ dàng, không phải tới phòng tập (gym), cũng như không cần mua sắm dụng cụ nhiều và tập bất cứ lúc nào, ở đâu cũng được.

**************

Người lớn tuổi bắp thịt chân thường yếu nên dễ bị ngã rất là nguy hiểm nên bài tập thể dục đầu tiên mình muốn đưa ra là tập dùng chân đứng lên ngồi xổm (Squat) . 

Squat:

- Nếu chân đã quá yếu: Có thể dùng ghế để tập cho chân khoẻ lên từ từ trước khi tập Squat Căn Bản (Basic Squat):

Dùng Thành Ghế ̣Để Tập Squat



Video Dùng Thành Ghế ̣Để Tập Squat ​

​

Sau khi chân đã khoẻ hơn thì tập như sau:

​Dùng Ghế Để Tập Squat

​Video  ​Dùng Ghế Để Tập Squat 

Basic Squat

Cách 1: 

- Dạng hai chân cùng vị trí với hai vai (hay rộng hơn một tí), mặt nhìn thẳng, hai cánh tay thả xuôi theo thân mình.

- Ráng giữ cho thân hình thẳng thắn, từ từ ngồi xổm xuống cho tới khi mông song song với mặt đất.

- Từ từ dùng hai phía trước hai bàn chân ̣đẩy lên để đứng dậy trở lại vị trí khởi đầu.

Khởi Đầu                                                                         Kết Thúc​

Cách 2: 

Chỉ khác với cách 1 là hai cánh tay dơ ngang vai, dang thẳng đằng trước.

​ Khởi Đầu                                                                         Kết Thúc​

​Video Basic Squat

 

Ghi chú: 
- Vị trí hai cánh tay không quan trọng lắm. Chọn cách nào mà bạn thấy thoải mái nhất.

- Ráng giữ cho thân hình thăng bằng và thẳng thắn trong khi ngồi xuống, đứng lên.

- Mới tập thì  mỗi ngày làm khoảng 3 lần (3 sets), mỗi lần 5 cử động (5 reps) ngồi xuống đứng lên .

- Khi thấy tập một cách dễ dàng thì tăng số cử động lên.

***************

Trong bài tới mình sẽ viết về cách tập Squat khó hơn một chút.

Thân chào

Lương Phúc Thọ CVA65